Rutina con barra para hipertrofia en tu gimnasio

Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y agarre la barra con un agarre por debajo, con las manos separadas al ancho de los hombros.

Mantenga los codos pegados a los costados y levante la barra hacia el pecho, mientras contrae los brazos. bíceps. Asegúrate de mantener los codos inmóviles y evita balancear el peso.

Baje lentamente la barra hasta la posición inicial, manteniendo los bíceps comprometidos durante todo el movimiento.

Repita durante el número deseado de repeticiones.

El ejercicio de curl con barra requiere que agarres y sostengas un peso pesado, lo que puede ayudar a mejorar tu fuerza de agarre con el tiempo. Un agarre más fuerte puede resultar beneficioso para una amplia gama de actividades, incluidos deportes, levantamiento de pesas y tareas diarias.

Siéntese en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y sostenga una barra con un agarre por debajo (con las palmas hacia arriba) con las manos separadas entre 6 y 8 pulgadas.

Descanse los codos en la parte interna de los muslos y permita que la barra cuelgue hacia el piso.

Manteniendo la parte superior de los brazos inmóviles, doble la barra hacia los hombros, apretando los músculos del bíceps mientras levanta.

Pausa por un momento en la parte superior del movimiento, luego baje lentamente la barra hasta la posición inicial.

Repita hasta el número deseado de repeticiones.

El curl con barra de concentración con agarre cerrado se dirige a los músculos bíceps de los brazos, lo que ayuda a aumentar su tamaño y fuerza con el tiempo. El ejercicio también pone más énfasis en la cabeza larga del bíceps, que es responsable del pico del bíceps.

La posición de agarre cerrado de la barra durante el ejercicio requiere una mayor fuerza de agarre para sostener el peso. Con el tiempo, esto puede conducir a una mejor fuerza de agarre, lo que puede beneficiar a otros ejercicios que requieren un agarre fuerte.

El músculo braquial se encuentra debajo del bíceps y a menudo se pasa por alto. Sin embargo, al realizar el curl con barra de concentración con agarre cerrado, puedes enfocar y fortalecer este músculo, lo que lleva a una mayor definición y fuerza del brazo.

En conclusión, el curl de concentración con agarre cerrado sentado es un excelente ejercicio para enfocar el músculos bíceps en los brazos. Si bien puede que no sea adecuado para principiantes, puede ser una valiosa adición a la rutina de ejercicios de brazos de los levantadores más avanzados. Al usar pesas livianas y mantener la forma adecuada, puede estimular efectivamente el crecimiento muscular y mejorar la definición y fuerza de sus bíceps con el tiempo.

Acuéstese en un banco con los pies firmemente plantados en el suelo.

Colóquese debajo de un soporte para barra y ajuste la barra para que esté a una altura cómoda y al alcance de su brazo.

Estírese hacia arriba y Agarre la barra con ambas manos usando un agarre por debajo, también conocido como agarre supinado. Esto significa que tus palmas deben mirar hacia tu cabeza y tus dedos deben estar alrededor de la barra.

Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre tu pecho con los brazos completamente extendidos.

Inhala y baja la barra hacia tu pecho de forma controlada. Mantén los codos cerca del cuerpo mientras bajas la barra.

Baja la barra hasta que toque tu pecho o se acerque a él, manteniendo un ligero arco en la zona lumbar.

Exhala y empuja Vuelva a subir la barra a la posición inicial extendiendo los brazos. Concéntrate en usar tus tríceps para realizar el movimiento.

Realiza el número deseado de repeticiones mientras mantienes la forma y el control adecuados.

El press de banca con agarre cerrado inverso pone un fuerte énfasis en los músculos tríceps debido al agarre estrecho y la posición de la mano hacia abajo. Esto puede conducir a un desarrollo significativo del músculo tríceps, ayudándole a lograr mayor fuerza y ​​tamaño en la parte posterior de sus brazos.

Involucrar el pecho y el tríceps mediante movimientos de presión horizontal es esencial para desarrollar masa muscular en la parte superior del cuerpo. El press de banca con agarre inverso introduce un patrón de movimiento único que activa fibras musculares ligeramente diferentes en comparación con los ejercicios de pecho tradicionales. Esta variación puede ayudar a promover un desarrollo muscular más completo.

Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y agarre la barra EZ con agarre inverso. Tus manos deben estar ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros.

Permite que tus brazos se extiendan completamente, manteniéndolos cerca de tu cuerpo. Esta es tu posición inicial.

Mantén la parte superior de los brazos inmóviles, exhala y flexiona la barra hacia arriba contrayendo los bíceps. Concéntrate en apretar los músculos en la parte superior del movimiento.

Haz una breve pausa en la parte superior del curl, luego baja lentamente la barra hasta la posición inicial mientras inhalas.

Repita hasta alcanzar el número deseado de repeticiones.

Al igual que la flexión de bíceps normal, la flexión con barra EZ con agarre inverso se dirige principalmente al músculo bíceps braquial. Sin embargo, el agarre inverso pone más énfasis en los músculos braquial y braquiorradial del antebrazo. Esta variación ayuda a agregar grosor y tamaño tanto a los bíceps como a los antebrazos.

El curl con barra EZ con agarre inverso activa los músculos de la parte superior de los brazos y los antebrazos de una manera ligeramente diferente en comparación con el curl con agarre normal. Al incorporar ambas variaciones en su rutina, puede lograr un desarrollo más equilibrado de los músculos de sus brazos.

El estilo de agarre utilizado en el curl con barra EZ con agarre inverso desafía su fuerza de agarre. A medida que elevas el peso hacia arriba, debes mantener un agarre firme de la barra. Con el tiempo, este ejercicio puede ayudar a mejorar la fuerza de agarre, lo que puede tener aplicaciones prácticas en diversos deportes y actividades diarias.

El agarre inverso pone mayor énfasis en el músculo braquiorradial, ubicado en la parte superior del antebrazo. Fortalecer este músculo puede mejorar el tamaño y la fuerza de su antebrazo, además de contribuir a mejorar la fuerza de agarre.

Agregar variedad a su rutina de entrenamiento de bíceps puede prevenir estancamientos y mantener sus entrenamientos atractivos. Al incorporar el curl con barra EZ con agarre inverso, introduces un nuevo estímulo en tus músculos, promoviendo un mayor crecimiento y desarrollo.

Gire las caderas mientras mantiene la espalda recta. Baja el torso hasta que quede casi paralelo al suelo. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas durante todo el movimiento.

Estírese hacia abajo y agarre la barra con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Tus brazos deben estar completamente extendidos y tu agarre debe ser firme.



La espalda debe estar plana, el pecho hacia afuera y los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Esta es la posición inicial.

Tira de la barra hacia la parte superior del abdomen o la parte inferior del pecho mientras mantienes los codos cerca del cuerpo. Concéntrate en juntar los omóplatos en la parte superior del movimiento para involucrar completamente los músculos de la espalda. Mantenga su núcleo apretado durante todo el ejercicio.

Baje lentamente la barra hasta la posición inicial mientras mantiene el control. No permitas que el peso te empuje hacia adelante; en cambio, controla el descenso.

El remo inclinado con barra es un ejercicio compuesto que se utiliza para desarrollar y fortalecer toda la cadena posterior, incluidas las caderas y la parte superior de la espalda. Si bien la mayoría de los ejercicios se dirigen a un músculo específico de la parte posterior del cuerpo, este ejercicio compuesto se dirige a toda la espalda en cada repetición. Ayuda a desarrollar una espalda fuerte y bien desarrollada, brindándole una apariencia más definida y musculosa.

Este ejercicio, muy popular en el culturismo y el levantamiento de pesas, es muy eficaz para desarrollar una mayor fuerza muscular. resistencia y fuerza corporal general. Puedes agregarlo a tus programas de entrenamiento como parte del crecimiento muscular y el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.

Sostener la barra durante el ejercicio desafía tu fuerza de agarre. Con el tiempo, esto puede conducir a una mejor fuerza de agarre, lo que puede ser beneficioso para diversos ejercicios y actividades dentro y fuera del gimnasio.

La mejor manera de proteger tu espalda contra lesiones es fortalecer los músculos que la sostienen.

Los músculos erectores de la columna, también conocidos como erectores de la columna, recorren verticalmente toda la espalda a cada lado de la columna. Estos no son músculos que normalmente se ven abultados debajo de la piel, ya que están debajo de otros músculos, pero aun así constituyen una gran parte de la cadena posterior.

Otro beneficio del remo inclinado con barra es que ayuda a aumentar la fuerza de la espalda superior e inferior y refuerza el control adecuado de la columna. El remo inclinado requerirá que mantengas una posición articulada durante todo el movimiento.

Siempre que realices el movimiento, los erectores de la columna funcionan ayudando a estabilizar la columna. Utilizará los erectores de la columna mientras mantiene una posición con las caderas articuladas y completa cada levantamiento. Este ejercicio también puede mejorar tu resistencia a la flexión lumbar bajo carga. Realizar remo inclinado con regularidad también protege la columna al trabajar el core y favorece una buena postura al reducir el riesgo de lesiones.

Gire las caderas mientras mantiene la espalda recta. Baja el torso hasta que quede casi paralelo al suelo. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas durante todo el movimiento.

Estírese hacia abajo y agarre la barra con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Tus brazos deben estar completamente extendidos y tu agarre debe ser firme.



La espalda debe estar plana, el pecho hacia afuera y los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Esta es la posición inicial.

Tira de la barra hacia la parte superior del abdomen o la parte inferior del pecho mientras mantienes los codos cerca del cuerpo. Concéntrate en juntar los omóplatos en la parte superior del movimiento para involucrar completamente los músculos de la espalda. Mantenga su núcleo apretado durante todo el ejercicio.

Baje lentamente la barra hasta la posición inicial mientras mantiene el control. No permitas que el peso te empuje hacia adelante; en cambio, controla el descenso.

El remo inclinado con barra es un ejercicio compuesto que se utiliza para desarrollar y fortalecer toda la cadena posterior, incluidas las caderas y la parte superior de la espalda. Si bien la mayoría de los ejercicios se dirigen a un músculo específico de la parte posterior del cuerpo, este ejercicio compuesto se dirige a toda la espalda en cada repetición. Ayuda a desarrollar una espalda fuerte y bien desarrollada, brindándole una apariencia más definida y musculosa.

Este ejercicio, muy popular en el culturismo y el levantamiento de pesas, es muy eficaz para desarrollar una mayor fuerza muscular. resistencia y fuerza corporal general. Puedes agregarlo a tus programas de entrenamiento como parte del crecimiento muscular y el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.

Sostener la barra durante el ejercicio desafía tu fuerza de agarre. Con el tiempo, esto puede conducir a una mejor fuerza de agarre, lo que puede ser beneficioso para diversos ejercicios y actividades dentro y fuera del gimnasio.

La mejor manera de proteger tu espalda contra lesiones es fortalecer los músculos que la sostienen.

Los músculos erectores de la columna, también conocidos como erectores de la columna, recorren verticalmente toda la espalda a cada lado de la columna. Estos no son músculos que normalmente se ven abultados debajo de la piel, ya que están debajo de otros músculos, pero aun así constituyen una gran parte de la cadena posterior.

Otro beneficio del remo inclinado con barra es que ayuda a aumentar la fuerza de la espalda superior e inferior y refuerza el control adecuado de la columna. El remo inclinado requerirá que mantengas una posición articulada durante todo el movimiento.

Siempre que realices el movimiento, los erectores de la columna funcionan ayudando a estabilizar la columna. Utilizará los erectores de la columna mientras mantiene una posición con las caderas articuladas y completa cada levantamiento. Este ejercicio también puede mejorar tu resistencia a la flexión lumbar bajo carga. Realizar remo inclinado con regularidad también protege la columna al trabajar el core y favorece una buena postura al reducir el riesgo de lesiones.

Instale un banco plano y coloque una barra en el suelo en la cabecera del banco.

Acuéstese boca arriba en el banco, con la cabeza colocada al final.

Estire hacia adelante y agarre la barra con un agarre por debajo (con las palmas hacia arriba) ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.

Manteniendo la parte superior de los brazos inmóviles y descansando en el banco, exhale y doble lentamente la barra hacia la frente flexionando los codos.

Mientras flexionas la barra hacia arriba, contrae los bíceps y apriétalos en la parte superior del movimiento.

Haz una breve pausa en la parte superior del curl, luego inhala y baja la barra de nuevo de forma controlada. manera hasta que sus codos estén completamente extendidos.

Repita hasta obtener el número deseado de repeticiones.

El curl con barra en banco tumbado se dirige principalmente a los músculos bíceps braquial, que son los principales músculos responsables de flexionar la articulación del codo. Al realizar este ejercicio, puede estimular y fortalecer eficazmente sus bíceps, lo que aumenta el tamaño y la definición de los músculos.

Acostarse en el banco ayuda a aislar los músculos bíceps minimizando la participación de otros grupos de músculos, como los hombros y atrás. Este aislamiento le permite concentrarse específicamente en los bíceps, asegurando que estén enfocados y comprometidos adecuadamente durante el ejercicio.

Realizar la flexión con barra en banco tumbado permite un mayor rango de movimiento en comparación con otras variaciones de flexión de bíceps. La posición extendida de los brazos en la parte inferior del movimiento proporciona un buen estiramiento a los bíceps, mientras que el movimiento de flexión permite una contracción completa en la parte superior. Este mayor rango de movimiento puede conducir a un mejor desarrollo muscular general.

El curl con barra en banco tumbado se puede realizar con diferentes anchos de agarre y posiciones de las manos en la barra, lo que le permite apuntar a diferentes partes del bíceps. Variaciones como un agarre más amplio o más cercano pueden cambiar el enfoque a diferentes áreas del grupo de músculos, brindando versatilidad en su entrenamiento.

El músculo principal que se trabaja en una limpieza y prensa son los hombros, pero el movimiento también trabaja los tríceps, los trapecios, la espalda media y baja, los abdominales, los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Es un ejercicio de cuerpo completo, que no sólo se puede realizar para hipertrofia, sino también para fuerza. Este ejercicio te permite desarrollar resistencia y resistencia cardiovascular, así como resistencia muscular e incluso fuerza. Es el movimiento más popular del entrenamiento de fuerza y ​​fuerza ya que trabaja muchos grupos musculares.

Fortalece la capacidad de agarre. Le permite agarrar un objeto con más firmeza cuando lo sostiene. Además, los estudios demuestran que el clean and press es un ejercicio eficaz para mejorar la fuerza explosiva y el rendimiento del salto vertical.

Barbell clean and press ayuda al desarrollo de los músculos de las piernas, los músculos de la cadera y los músculos centrales, al mismo tiempo que apoya la formación de músculos. y fuerza en el cuerpo. Además, agregar clean and press a tus entrenamientos ayuda a fortalecer tus tendones, ligamentos y huesos.

Barbell clean and press también activa tus glúteos y músculos de la espalda. Los ejercicios funcionales como clean y press son aquellos que facilitan las actividades del cuerpo en la vida real.

Barbell clean and press se dirige a todos los músculos responsables de tu postura y te permite mantener la espalda recta durante las actividades diarias habituales.

La forma correcta es muy importante en este ejercicio. Para empezar, hacer mal puede provocar lesiones. Tras algunos intentos con la barra vacía o acompañado de un entrenador, el proceso de adaptación al movimiento puede que se acorte.

Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y agarre la barra con un agarre por debajo, con las manos separadas al ancho de los hombros.

Mantenga los codos pegados a los costados y levante la barra hacia el pecho, mientras contrae los brazos. bíceps. Asegúrate de mantener los codos inmóviles y evita balancear el peso.

Baje lentamente la barra hasta la posición inicial, manteniendo los bíceps comprometidos durante todo el movimiento.

Repita durante el número deseado de repeticiones.

El ejercicio de curl con barra requiere que agarres y sostengas un peso pesado, lo que puede ayudar a mejorar tu fuerza de agarre con el tiempo. Un agarre más fuerte puede resultar beneficioso para una amplia gama de actividades, incluidos deportes, levantamiento de pesas y tareas diarias.

Siéntese en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y sostenga una barra con un agarre por debajo (con las palmas hacia arriba) con las manos separadas entre 6 y 8 pulgadas.

Descanse los codos en la parte interna de los muslos y permita que la barra cuelgue hacia el piso.

Manteniendo la parte superior de los brazos inmóviles, doble la barra hacia los hombros, apretando los músculos del bíceps mientras levanta.

Pausa por un momento en la parte superior del movimiento, luego baje lentamente la barra hasta la posición inicial.

Repita hasta el número deseado de repeticiones.

El curl con barra de concentración con agarre cerrado se dirige a los músculos bíceps de los brazos, lo que ayuda a aumentar su tamaño y fuerza con el tiempo. El ejercicio también pone más énfasis en la cabeza larga del bíceps, que es responsable del pico del bíceps.

La posición de agarre cerrado de la barra durante el ejercicio requiere una mayor fuerza de agarre para sostener el peso. Con el tiempo, esto puede conducir a una mejor fuerza de agarre, lo que puede beneficiar a otros ejercicios que requieren un agarre fuerte.

El músculo braquial se encuentra debajo del bíceps y a menudo se pasa por alto. Sin embargo, al realizar el curl con barra de concentración con agarre cerrado, puedes enfocar y fortalecer este músculo, lo que lleva a una mayor definición y fuerza del brazo.

En conclusión, el curl de concentración con agarre cerrado sentado es un excelente ejercicio para enfocar el músculos bíceps en los brazos. Si bien puede que no sea adecuado para principiantes, puede ser una valiosa adición a la rutina de ejercicios de brazos de los levantadores más avanzados. Al usar pesas livianas y mantener la forma adecuada, puede estimular efectivamente el crecimiento muscular y mejorar la definición y fuerza de sus bíceps con el tiempo.

Acuéstese en un banco con los pies firmemente plantados en el suelo.

Colóquese debajo de un soporte para barra y ajuste la barra para que esté a una altura cómoda y al alcance de su brazo.

Estírese hacia arriba y Agarre la barra con ambas manos usando un agarre por debajo, también conocido como agarre supinado. Esto significa que tus palmas deben mirar hacia tu cabeza y tus dedos deben estar alrededor de la barra.

Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre tu pecho con los brazos completamente extendidos.

Inhala y baja la barra hacia tu pecho de forma controlada. Mantén los codos cerca del cuerpo mientras bajas la barra.

Baja la barra hasta que toque tu pecho o se acerque a él, manteniendo un ligero arco en la zona lumbar.

Exhala y empuja Vuelva a subir la barra a la posición inicial extendiendo los brazos. Concéntrate en usar tus tríceps para realizar el movimiento.

Realiza el número deseado de repeticiones mientras mantienes la forma y el control adecuados.

El press de banca con agarre cerrado inverso pone un fuerte énfasis en los músculos tríceps debido al agarre estrecho y la posición de la mano hacia abajo. Esto puede conducir a un desarrollo significativo del músculo tríceps, ayudándole a lograr mayor fuerza y ​​tamaño en la parte posterior de sus brazos.

Involucrar el pecho y el tríceps mediante movimientos de presión horizontal es esencial para desarrollar masa muscular en la parte superior del cuerpo. El press de banca con agarre inverso introduce un patrón de movimiento único que activa fibras musculares ligeramente diferentes en comparación con los ejercicios de pecho tradicionales. Esta variación puede ayudar a promover un desarrollo muscular más completo.

Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y agarre la barra EZ con agarre inverso. Tus manos deben estar ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros.

Permite que tus brazos se extiendan completamente, manteniéndolos cerca de tu cuerpo. Esta es tu posición inicial.

Mantén la parte superior de los brazos inmóviles, exhala y flexiona la barra hacia arriba contrayendo los bíceps. Concéntrate en apretar los músculos en la parte superior del movimiento.

Haz una breve pausa en la parte superior del curl, luego baja lentamente la barra hasta la posición inicial mientras inhalas.

Repita hasta alcanzar el número deseado de repeticiones.

Al igual que la flexión de bíceps normal, la flexión con barra EZ con agarre inverso se dirige principalmente al músculo bíceps braquial. Sin embargo, el agarre inverso pone más énfasis en los músculos braquial y braquiorradial del antebrazo. Esta variación ayuda a agregar grosor y tamaño tanto a los bíceps como a los antebrazos.

El curl con barra EZ con agarre inverso activa los músculos de la parte superior de los brazos y los antebrazos de una manera ligeramente diferente en comparación con el curl con agarre normal. Al incorporar ambas variaciones en su rutina, puede lograr un desarrollo más equilibrado de los músculos de sus brazos.

El estilo de agarre utilizado en el curl con barra EZ con agarre inverso desafía su fuerza de agarre. A medida que elevas el peso hacia arriba, debes mantener un agarre firme de la barra. Con el tiempo, este ejercicio puede ayudar a mejorar la fuerza de agarre, lo que puede tener aplicaciones prácticas en diversos deportes y actividades diarias.

El agarre inverso pone mayor énfasis en el músculo braquiorradial, ubicado en la parte superior del antebrazo. Fortalecer este músculo puede mejorar el tamaño y la fuerza de su antebrazo, además de contribuir a mejorar la fuerza de agarre.

Agregar variedad a su rutina de entrenamiento de bíceps puede prevenir estancamientos y mantener sus entrenamientos atractivos. Al incorporar el curl con barra EZ con agarre inverso, introduces un nuevo estímulo en tus músculos, promoviendo un mayor crecimiento y desarrollo.

Gire las caderas mientras mantiene la espalda recta. Baja el torso hasta que quede casi paralelo al suelo. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas durante todo el movimiento.

Estírese hacia abajo y agarre la barra con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Tus brazos deben estar completamente extendidos y tu agarre debe ser firme.



La espalda debe estar plana, el pecho hacia afuera y los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Esta es la posición inicial.

Tira de la barra hacia la parte superior del abdomen o la parte inferior del pecho mientras mantienes los codos cerca del cuerpo. Concéntrate en juntar los omóplatos en la parte superior del movimiento para involucrar completamente los músculos de la espalda. Mantenga su núcleo apretado durante todo el ejercicio.

Baje lentamente la barra hasta la posición inicial mientras mantiene el control. No permitas que el peso te empuje hacia adelante; en cambio, controla el descenso.

El remo inclinado con barra es un ejercicio compuesto que se utiliza para desarrollar y fortalecer toda la cadena posterior, incluidas las caderas y la parte superior de la espalda. Si bien la mayoría de los ejercicios se dirigen a un músculo específico de la parte posterior del cuerpo, este ejercicio compuesto se dirige a toda la espalda en cada repetición. Ayuda a desarrollar una espalda fuerte y bien desarrollada, brindándole una apariencia más definida y musculosa.

Este ejercicio, muy popular en el culturismo y el levantamiento de pesas, es muy eficaz para desarrollar una mayor fuerza muscular. resistencia y fuerza corporal general. Puedes agregarlo a tus programas de entrenamiento como parte del crecimiento muscular y el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.

Sostener la barra durante el ejercicio desafía tu fuerza de agarre. Con el tiempo, esto puede conducir a una mejor fuerza de agarre, lo que puede ser beneficioso para diversos ejercicios y actividades dentro y fuera del gimnasio.

La mejor manera de proteger tu espalda contra lesiones es fortalecer los músculos que la sostienen.

Los músculos erectores de la columna, también conocidos como erectores de la columna, recorren verticalmente toda la espalda a cada lado de la columna. Estos no son músculos que normalmente se ven abultados debajo de la piel, ya que están debajo de otros músculos, pero aun así constituyen una gran parte de la cadena posterior.

Otro beneficio del remo inclinado con barra es que ayuda a aumentar la fuerza de la espalda superior e inferior y refuerza el control adecuado de la columna. El remo inclinado requerirá que mantengas una posición articulada durante todo el movimiento.

Siempre que realices el movimiento, los erectores de la columna funcionan ayudando a estabilizar la columna. Utilizará los erectores de la columna mientras mantiene una posición con las caderas articuladas y completa cada levantamiento. Este ejercicio también puede mejorar tu resistencia a la flexión lumbar bajo carga. Realizar remo inclinado con regularidad también protege la columna al trabajar el core y favorece una buena postura al reducir el riesgo de lesiones.

Gire las caderas mientras mantiene la espalda recta. Baja el torso hasta que quede casi paralelo al suelo. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas durante todo el movimiento.

Estírese hacia abajo y agarre la barra con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Tus brazos deben estar completamente extendidos y tu agarre debe ser firme.



La espalda debe estar plana, el pecho hacia afuera y los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Esta es la posición inicial.

Tira de la barra hacia la parte superior del abdomen o la parte inferior del pecho mientras mantienes los codos cerca del cuerpo. Concéntrate en juntar los omóplatos en la parte superior del movimiento para involucrar completamente los músculos de la espalda. Mantenga su núcleo apretado durante todo el ejercicio.

Baje lentamente la barra hasta la posición inicial mientras mantiene el control. No permitas que el peso te empuje hacia adelante; en cambio, controla el descenso.

El remo inclinado con barra es un ejercicio compuesto que se utiliza para desarrollar y fortalecer toda la cadena posterior, incluidas las caderas y la parte superior de la espalda. Si bien la mayoría de los ejercicios se dirigen a un músculo específico de la parte posterior del cuerpo, este ejercicio compuesto se dirige a toda la espalda en cada repetición. Ayuda a desarrollar una espalda fuerte y bien desarrollada, brindándole una apariencia más definida y musculosa.

Este ejercicio, muy popular en el culturismo y el levantamiento de pesas, es muy eficaz para desarrollar una mayor fuerza muscular. resistencia y fuerza corporal general. Puedes agregarlo a tus programas de entrenamiento como parte del crecimiento muscular y el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.

Sostener la barra durante el ejercicio desafía tu fuerza de agarre. Con el tiempo, esto puede conducir a una mejor fuerza de agarre, lo que puede ser beneficioso para diversos ejercicios y actividades dentro y fuera del gimnasio.

La mejor manera de proteger tu espalda contra lesiones es fortalecer los músculos que la sostienen.

Los músculos erectores de la columna, también conocidos como erectores de la columna, recorren verticalmente toda la espalda a cada lado de la columna. Estos no son músculos que normalmente se ven abultados debajo de la piel, ya que están debajo de otros músculos, pero aun así constituyen una gran parte de la cadena posterior.

Otro beneficio del remo inclinado con barra es que ayuda a aumentar la fuerza de la espalda superior e inferior y refuerza el control adecuado de la columna. El remo inclinado requerirá que mantengas una posición articulada durante todo el movimiento.

Siempre que realices el movimiento, los erectores de la columna funcionan ayudando a estabilizar la columna. Utilizará los erectores de la columna mientras mantiene una posición con las caderas articuladas y completa cada levantamiento. Este ejercicio también puede mejorar tu resistencia a la flexión lumbar bajo carga. Realizar remo inclinado con regularidad también protege la columna al trabajar el core y favorece una buena postura al reducir el riesgo de lesiones.

Instale un banco plano y coloque una barra en el suelo en la cabecera del banco.

Acuéstese boca arriba en el banco, con la cabeza colocada al final.

Estire hacia adelante y agarre la barra con un agarre por debajo (con las palmas hacia arriba) ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.

Manteniendo la parte superior de los brazos inmóviles y descansando en el banco, exhale y doble lentamente la barra hacia la frente flexionando los codos.

Mientras flexionas la barra hacia arriba, contrae los bíceps y apriétalos en la parte superior del movimiento.

Haz una breve pausa en la parte superior del curl, luego inhala y baja la barra de nuevo de forma controlada. manera hasta que sus codos estén completamente extendidos.

Repita hasta obtener el número deseado de repeticiones.

El curl con barra en banco tumbado se dirige principalmente a los músculos bíceps braquial, que son los principales músculos responsables de flexionar la articulación del codo. Al realizar este ejercicio, puede estimular y fortalecer eficazmente sus bíceps, lo que aumenta el tamaño y la definición de los músculos.

Acostarse en el banco ayuda a aislar los músculos bíceps minimizando la participación de otros grupos de músculos, como los hombros y atrás. Este aislamiento le permite concentrarse específicamente en los bíceps, asegurando que estén enfocados y comprometidos adecuadamente durante el ejercicio.

Realizar la flexión con barra en banco tumbado permite un mayor rango de movimiento en comparación con otras variaciones de flexión de bíceps. La posición extendida de los brazos en la parte inferior del movimiento proporciona un buen estiramiento a los bíceps, mientras que el movimiento de flexión permite una contracción completa en la parte superior. Este mayor rango de movimiento puede conducir a un mejor desarrollo muscular general.

El curl con barra en banco tumbado se puede realizar con diferentes anchos de agarre y posiciones de las manos en la barra, lo que le permite apuntar a diferentes partes del bíceps. Variaciones como un agarre más amplio o más cercano pueden cambiar el enfoque a diferentes áreas del grupo de músculos, brindando versatilidad en su entrenamiento.

El músculo principal que se trabaja en una limpieza y prensa son los hombros, pero el movimiento también trabaja los tríceps, los trapecios, la espalda media y baja, los abdominales, los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Es un ejercicio de cuerpo completo, que no sólo se puede realizar para hipertrofia, sino también para fuerza. Este ejercicio te permite desarrollar resistencia y resistencia cardiovascular, así como resistencia muscular e incluso fuerza. Es el movimiento más popular del entrenamiento de fuerza y ​​fuerza ya que trabaja muchos grupos musculares.

Fortalece la capacidad de agarre. Le permite agarrar un objeto con más firmeza cuando lo sostiene. Además, los estudios demuestran que el clean and press es un ejercicio eficaz para mejorar la fuerza explosiva y el rendimiento del salto vertical.

Barbell clean and press ayuda al desarrollo de los músculos de las piernas, los músculos de la cadera y los músculos centrales, al mismo tiempo que apoya la formación de músculos. y fuerza en el cuerpo. Además, agregar clean and press a tus entrenamientos ayuda a fortalecer tus tendones, ligamentos y huesos.

Barbell clean and press también activa tus glúteos y músculos de la espalda. Los ejercicios funcionales como clean y press son aquellos que facilitan las actividades del cuerpo en la vida real.

Barbell clean and press se dirige a todos los músculos responsables de tu postura y te permite mantener la espalda recta durante las actividades diarias habituales.

La forma correcta es muy importante en este ejercicio. Para empezar, hacer mal puede provocar lesiones. Tras algunos intentos con la barra vacía o acompañado de un entrenador, el proceso de adaptación al movimiento puede que se acorte.