Objetivo: Rutina con kettlebell
Ponte en forma con esta rutina sólo empleando una cosa: kettlebell. Como ves, podemos lograr la hipertrofia en mujeres con material limitado. Repítelo 4 dias a la semana.
Con una rutina especialmente diseñada para mujer, podrás tonificar tu cuerpo al completo, estés donde estés. Dale caña a esta rutina para mujer y empieza el cambio hoy mismo.
No importa si estás haciendo tu rutina en casa, porque todos los ejercicios se pueden hacer sin material: con tu peso corporal, y como mucho empleando una banda elástica.
Ya que nuestro principal objetivo es la hipertrofia, hemos priorizado ejercicios que provoquen un estímulo muscular basado en la tensión mecánica, el tiempo bajo tensión y la síntesis metabólica.
Recomendamos un rango de entre 6 y 12 repeticiones, en función de la dificultad del ejercicio y la intensidad empleada. Esto maximizará tu ganancia de masa muscular.
Ya has visto que la rutina es muy completa y cañera. Repítela 4 dias a la semana durante 12 semanas con constancia y disciplina. ¿Aceptas el reto? Merecerá la pena.
Esta rutina se centra en ejercicios que permiten un desarrollo especial de hombro. Sus grupos musculares relacionados son de los más importantes.
Hemos seleccionado ejercicios únicos que permiten la tonificación de hombro, optimizando el tiempo entrenando para ver resultados más localizados.
¿Has comprobado que los ejercicios son de tu nivel? Hemos intentado que esta rutina para principiantes sea exigente pero sin llegar al extremo. Siempre dándolo todo.
Esperamos que hayas disfrutado y realmente sea el tipo de rutina para principiantes que estabas buscando.