Rutina con barra para definicion en tu gimnasio

Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros.

Sostenga una barra con ambas manos usando un agarre supinado (con las palmas hacia adelante), con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

Incline sus parte superior del cuerpo hacia adelante a la altura de las caderas hasta que quede casi paralelo al suelo. Esta inclinación hacia adelante ayuda a aislar los bíceps y a activar los músculos estabilizadores.

Coloque los codos sobre los muslos o las rodillas como apoyo, permitiendo que los brazos cuelguen hacia abajo, completamente extendidos.

Con la parte superior de los brazos inmóviles , flexiona la barra hacia el pecho flexionando los codos.

Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento.

Baja lentamente la barra hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

El braquial, un músculo situado debajo del bíceps, es un objetivo importante de este ejercicio. Desarrollar el braquial no sólo contribuye al tamaño de los brazos sino que también mejora la fuerza general del brazo. Esto puede ser especialmente beneficioso para actividades que implican tirar o dominada objetos.

Si bien el braquial es el foco principal, el bíceps braquial también participa activamente durante el ejercicio. Esta activación muscular dual garantiza un desarrollo equilibrado del brazo, lo que le ayuda a lograr buenos resultados. -bíceps redondeados.

Los músculos del antebrazo juegan un papel crucial en el control de la barra durante el movimiento de curling. Como resultado, este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos del antebrazo, lo cual es valioso para la fuerza de agarre y diversas tareas cotidianas.

Mantener la forma adecuada durante el curl de concentración con barra de pie requiere un compromiso central. Los músculos centrales trabajan para estabilizar la columna y mantener una postura adecuada, evitando que la zona lumbar se arquee o redondee excesivamente. Este compromiso ayuda a proteger la zona lumbar y respalda la estabilidad general durante el ejercicio.

El ejercicio implica un patrón de movimiento de la bisagra de la cadera, similar a otros ejercicios compuestos como el peso muerto y el remo inclinado. Practicar este patrón de movimiento puede mejorar la técnica de la articulación de la cadera, lo cual es valioso para el entrenamiento de fuerza general. Agregar variedad a su rutina de entrenamiento de brazos puede ayudar a prevenir el aburrimiento y los estancamientos en el progreso. El Curl de concentración con barra de pie ofrece un estímulo diferente en comparación con otros ejercicios de bíceps, ayudándote a desafiar tus músculos de nuevas maneras.

Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga la barra con un agarre por encima de la cabeza, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Levante la barra por encima de su cabeza, extendiendo completamente los brazos y manteniendo la barra directamente sobre su cabeza. Asegúrate de mantener los hombros hacia abajo y la espalda recta.

Manteniendo los brazos rectos y los hombros hacia abajo, encoge los hombros hacia las orejas. Concéntrese en activar los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros, y levante o eleve la escápula mientras presiona el peso sobre su cabeza.

Mantenga la posición superior durante uno o dos segundos, luego baje los hombros hasta la posición inicial. Asegúrate de mantener la espalda recta y el core comprometido durante todo el movimiento.



Es importante comenzar con un peso liviano y aumentarlo gradualmente a medida que te sientas cómodo con el movimiento. Usar demasiado peso puede provocar una mala forma y aumentar el riesgo de lesiones.

Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar tensiones innecesarias en la zona lumbar.

Tómate tu tiempo con cada repetición y centrarse en la forma adecuada. Realizar el ejercicio apresuradamente puede provocar una mala forma y aumentar el riesgo de lesiones.

Los encogimientos de hombros son un ejercicio eficaz para desarrollar masa muscular en los músculos trapecios. A medida que levantas el peso por encima de tu cabeza y activas los músculos de la parte superior de la espalda, creas tensión en los músculos trapecios, lo que hace que se contraigan y se fortalezcan.

Los encogimientos de hombros por encima de la cabeza pueden ayudar a mejorar la estabilidad del hombro al fortalecer los músculos que sostienen la articulación del hombro. . Esto puede ser particularmente beneficioso para atletas o personas que realizan actividades que requieren un alto nivel de movilidad y estabilidad del hombro.

Los encogimientos de hombros por encima de la cabeza pueden ayudar a mejorar la postura fortaleciendo los músculos que sostienen la columna y la parte superior de la espalda. Al desarrollar fuerza en los músculos trapecios, puedes ayudar a contrarrestar los efectos de estar encorvado o sentado durante largos períodos de tiempo.

En conclusión, los encogimientos de hombros con barra son un ejercicio desafiante pero gratificante que puede beneficiar a cualquiera que busque mejorar su Fuerza y ​​postura de la parte superior del cuerpo.

Primero, configure la máquina de remo con barra en T con la cantidad adecuada de peso. Si no tienes acceso a una máquina de remo con barra en T, también puedes usar una barra y un accesorio para minas terrestres.

Doble las caderas, manteniendo la espalda recta, y estírese hacia abajo para agarrar la barra en V. mangos con agarre neutro (palmas una frente a otra).

Levante el peso del suelo y déjelo colgar frente a su cuerpo. Esta es tu posición inicial.

Tire lentamente del peso hacia el pecho retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda. Mantenga los codos cerca del cuerpo y los antebrazos paralelos al suelo.

Mantenga la contracción durante uno o dos segundos, luego baje lentamente el peso hasta la posición inicial.

Complete el número deseado de repeticiones, luego descanse y repita para series adicionales.

El remo con barra en T es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que imita el movimiento de remar en un bote. El objetivo es fortalecer los músculos que acercan los brazos al cuerpo, así como los que mueven los omóplatos hacia la columna. El remo con barra en T puede permitirle dominada más peso. Debido a la naturaleza de este movimiento, puedes aprovechar más peso.

La barra en T, que apunta a toda la cadena posterior, apunta al dorsal ancho, infraespinoso, trapecio, deltoides posterior y romboides, por lo que agrega ejercicios como incorporar remo con barra y remo con barra en T a sus programas de entrenamiento será beneficioso para el desarrollo de los músculos de la espalda.

Coloque la barra de trampa en el suelo y cárguela con los discos de peso deseados.

Pase dentro de la barra de trampa de modo que esté parado en el centro, con las manijas a cada lado de usted.

Tus pies deben estar separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante o ligeramente hacia afuera.

Dobla las caderas y las rodillas para bajar el cuerpo. Mantenga la espalda recta y el pecho erguido.

Estírese hacia abajo y agarre las manijas de la barra de trampa con ambas manos, asegurándose de que las palmas estén una frente a la otra.

Sus manos deben estar colocadas aproximadamente al nivel de las caderas. o ligeramente más abajo.

Apoye su núcleo para mantener una columna estable.

Empuje con los talones y levántese, extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente. Mantén la espalda plana y evita curvarla.

Mientras levantas la barra trampa, mantenla cerca de tu cuerpo. Tus brazos deben colgar hacia abajo desde tus hombros.

Párate completamente erguido con las caderas y las rodillas bloqueadas, manteniendo una columna neutral.

Para bajar la barra de trampa, invierte el movimiento. Primero empuja tus caderas hacia atrás y luego dobla las rodillas.

Baja la barra suavemente hasta el suelo, asegurándote de que no choque ni rebote.

Realiza el número de repeticiones deseadas para tu entrenamiento.

El peso muerto con barra trampa es un ejercicio compuesto que involucra múltiples grupos de músculos simultáneamente, incluidas las piernas, la zona lumbar, la parte superior de la espalda y el agarre. Ayuda a desarrollar la fuerza y ​​la potencia generales.

Se dirige principalmente a los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, lo que mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo y el desarrollo muscular. Esto puede ser especialmente beneficioso para los atletas que practican deportes que requieren potencia explosiva en las piernas.

A diferencia del peso muerto con barra convencional, que implica una posición inclinada, el peso muerto con barra trampa permite una postura más erguida. Esto reduce la tensión en la zona lumbar, lo que la convierte en una opción más segura para quienes tienen problemas lumbares o antecedentes de lesiones en la espalda.

Sostener las manijas de la barra trampa desafía la fuerza de agarre y los músculos del antebrazo. Con el tiempo, esto puede conducir a una mejor fuerza de agarre, lo que puede ser valioso para diversas actividades y deportes diarios.

El peso muerto con barra trampa fomenta una postura adecuada y el compromiso del core, promoviendo una mejor alineación de la columna y reduciendo el riesgo de lesiones.# salto-linea# Muchos atletas incorporan el peso muerto con barra trampa en sus rutinas de entrenamiento porque imitan los movimientos utilizados en deportes como el baloncesto, el fútbol y el atletismo. El ejercicio puede mejorar el rendimiento atlético general al aumentar la explosividad, la agilidad y la potencia.

Cuando se realiza con el peso y las repeticiones adecuadas, el peso muerto con barra trampa puede estimular el crecimiento muscular, particularmente en las piernas, la espalda baja y los trapecios.# salto-linea# La fuerza desarrollada a través del peso muerto con barra trampa puede tener aplicaciones prácticas en la vida diaria, como dominada objetos pesados ​​y realizar tareas físicas con mayor facilidad y seguridad.

El peso muerto con barra trampa se puede adaptar a diversos objetivos de fitness. Puede utilizar diferentes rangos de repeticiones y pesos para centrarse en la fuerza, la resistencia o la hipertrofia, lo que los hace adecuados para una amplia gama de programas de entrenamiento.

El peso muerto con barra trampa a menudo se considera más accesible para principiantes o nuevos en el levantamiento de pesas. porque permite una postura de levantamiento más natural y reduce la curva de aprendizaje asociada con el peso muerto tradicional con barra.

Primero, configure la máquina de remo con barra en T con la cantidad adecuada de peso. Si no tienes acceso a una máquina de remo con barra en T, también puedes usar una barra y un accesorio para minas terrestres.

Doble las caderas, manteniendo la espalda recta, y estírese hacia abajo para agarrar la barra en V. mangos con agarre neutro (palmas una frente a otra).

Levante el peso del suelo y déjelo colgar frente a su cuerpo. Esta es tu posición inicial.

Tire lentamente del peso hacia el pecho retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda. Mantenga los codos cerca del cuerpo y los antebrazos paralelos al suelo.

Mantenga la contracción durante uno o dos segundos, luego baje lentamente el peso hasta la posición inicial.

Complete el número deseado de repeticiones, luego descanse y repita para series adicionales.

El remo con barra en T es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que imita el movimiento de remar en un bote. El objetivo es fortalecer los músculos que acercan los brazos al cuerpo, así como los que mueven los omóplatos hacia la columna. El remo con barra en T puede permitirle dominada más peso. Debido a la naturaleza de este movimiento, puedes aprovechar más peso.

La barra en T, que apunta a toda la cadena posterior, apunta al dorsal ancho, infraespinoso, trapecio, deltoides posterior y romboides, por lo que agrega ejercicios como incorporar remo con barra y remo con barra en T a sus programas de entrenamiento será beneficioso para el desarrollo de los músculos de la espalda.

Gire las caderas mientras mantiene la espalda recta. Baja el torso hasta que quede casi paralelo al suelo. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas durante todo el movimiento.

Estírese hacia abajo y agarre la barra con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Tus brazos deben estar completamente extendidos y tu agarre debe ser firme.



La espalda debe estar plana, el pecho hacia afuera y los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Esta es la posición inicial.

Tira de la barra hacia la parte superior del abdomen o la parte inferior del pecho mientras mantienes los codos cerca del cuerpo. Concéntrate en juntar los omóplatos en la parte superior del movimiento para involucrar completamente los músculos de la espalda. Mantenga su núcleo apretado durante todo el ejercicio.

Baje lentamente la barra hasta la posición inicial mientras mantiene el control. No permitas que el peso te empuje hacia adelante; en cambio, controla el descenso.

El remo inclinado con barra es un ejercicio compuesto que se utiliza para desarrollar y fortalecer toda la cadena posterior, incluidas las caderas y la parte superior de la espalda. Si bien la mayoría de los ejercicios se dirigen a un músculo específico de la parte posterior del cuerpo, este ejercicio compuesto se dirige a toda la espalda en cada repetición. Ayuda a desarrollar una espalda fuerte y bien desarrollada, brindándole una apariencia más definida y musculosa.

Este ejercicio, muy popular en el culturismo y el levantamiento de pesas, es muy eficaz para desarrollar una mayor fuerza muscular. resistencia y fuerza corporal general. Puedes agregarlo a tus programas de entrenamiento como parte del crecimiento muscular y el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.

Sostener la barra durante el ejercicio desafía tu fuerza de agarre. Con el tiempo, esto puede conducir a una mejor fuerza de agarre, lo que puede ser beneficioso para diversos ejercicios y actividades dentro y fuera del gimnasio.

La mejor manera de proteger tu espalda contra lesiones es fortalecer los músculos que la sostienen.

Los músculos erectores de la columna, también conocidos como erectores de la columna, recorren verticalmente toda la espalda a cada lado de la columna. Estos no son músculos que normalmente se ven abultados debajo de la piel, ya que están debajo de otros músculos, pero aun así constituyen una gran parte de la cadena posterior.

Otro beneficio del remo inclinado con barra es que ayuda a aumentar la fuerza de la espalda superior e inferior y refuerza el control adecuado de la columna. El remo inclinado requerirá que mantengas una posición articulada durante todo el movimiento.

Siempre que realices el movimiento, los erectores de la columna funcionan ayudando a estabilizar la columna. Utilizará los erectores de la columna mientras mantiene una posición con las caderas articuladas y completa cada levantamiento. Este ejercicio también puede mejorar tu resistencia a la flexión lumbar bajo carga. Realizar remo inclinado con regularidad también protege la columna al trabajar el core y favorece una buena postura al reducir el riesgo de lesiones.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos apuntando hacia adelante y la barra en el suelo frente a usted. Doble las caderas mientras mantiene la espalda plana y agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza (con las palmas hacia abajo) ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.

: Su espalda debe estar paralela al piso y sus caderas deben ser más bajo que tus hombros. Mantenga el pecho afuera, los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y el core comprometido. Esta es la posición inicial.

: Tira de la barra hacia la parte inferior del pecho o la parte superior del abdomen mientras mantienes los codos cerca del cuerpo. Aprieta los omóplatos en la parte superior del movimiento para involucrar completamente los músculos de la espalda.

: Baje la barra hasta el piso con control, asegurándose de que haga contacto con el suelo antes de comenzar la siguiente repetición. Este breve toque en el suelo diferencia al Pendlay Row de otras variaciones de remo, donde el peso permanece fuera del suelo entre repeticiones.

: Realiza el número deseado de repeticiones.

Pendlay Row es un ejercicio compuesto que se dirige a los músculos de la parte superior de la espalda, los dorsales, los trapecios y los bíceps. Al involucrar múltiples grupos de músculos simultáneamente, ayuda a desarrollar una fuerza sustancial en la parte superior del cuerpo, lo cual es beneficioso para diversas actividades diarias y el rendimiento deportivo.

Fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y corregir los hombros redondeados puede conducir a una mejor postura. El Pendlay Row ayuda a equilibrar el desarrollo muscular, reduciendo el riesgo de problemas posturales que pueden surgir de los estilos de vida sedentarios modernos.

El movimiento de tracción involucrado en el Pendlay Row imita los movimientos necesarios en diversos deportes y actividades cotidianas, como dominada objetos pesados. desde el suelo. Esta fortaleza funcional se traduce en un mejor desempeño en situaciones de la vida real.

Comience parándose con los pies más separados que el ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia afuera en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Coloque una barra en la parte posterior de sus hombros, sujetándola con un agarre por encima de la cabeza, ligeramente más ancha que el ancho de los hombros.

Mantenga el pecho erguido, el core comprometido y mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.#salto- linea#Comienza el movimiento doblando las rodillas y las caderas, bajando el cuerpo hasta quedar en cuclillas. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con los dedos de tus pies mientras desciendes.

Continúa descendiendo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o tan bajos como tu flexibilidad te lo permita, mientras mantienes una buena forma.

Pausa para un Breve momento en la parte inferior de la sentadilla y luego empuja con los talones, llevando tu cuerpo de regreso a la posición inicial. Mantenga las rodillas alineadas con los dedos de los pies mientras se eleva.

Repita el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

La sentadilla sumo con barra se dirige a múltiples grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y la parte interna de los muslos. Al incorporar este ejercicio a su rutina, puede fortalecer y desarrollar estos músculos de manera efectiva, contribuyendo a la fuerza general de las piernas y la parte inferior del cuerpo.

Como ejercicio compuesto, la sentadilla sumo con barra involucra múltiples grupos de músculos simultáneamente. Esto conduce a una mejora de la fuerza y ​​potencia general, ya que es necesario generar fuerza desde la parte inferior del cuerpo para dominada el peso.

Las sentadillas de sumo imitan movimientos que son comunes en la vida diaria, como doblarse, dominada y bajar objetos. . Al realizar este ejercicio, puede mejorar su capacidad para realizar estos movimientos de manera más eficiente y con mejor forma, lo que lleva a una mejor fuerza funcional.

La sentadilla sumo con barra también involucra los músculos centrales, incluidos los abdominales y la espalda baja, para Estabiliza tu cuerpo durante el movimiento. Esto ayuda a mejorar la fuerza y ​​la estabilidad del core, lo cual es esencial para mantener una postura adecuada y reducir el riesgo de lesiones.

Las sentadillas son conocidas por ser un ejercicio muy exigente que puede ayudar a quemar una cantidad importante de calorías. Al incorporar la sentadilla sumo con barra a tu rutina, puedes aumentar tu gasto total de calorías, lo que puede contribuir a los objetivos de pérdida de grasa y control de peso.

La postura amplia en la sentadilla sumo requiere un buen rango de movimiento en las caderas. , fomentando la flexibilidad y la movilidad en ese ámbito. La práctica regular de sentadillas de sumo puede ayudar a mejorar la flexibilidad de la cadera y contribuir a una mejor movilidad general.

Es fundamental mantener la forma adecuada durante todo el ejercicio para evitar lesiones. Mantenga la espalda recta, el pecho hacia arriba y evite curvar la zona lumbar.

Asegúrese de que las rodillas estén alineadas con los dedos de los pies y no colapsen hacia adentro durante el movimiento.

Empiece con un peso más liviano para sentirse cómodo con el patrón de movimiento y aumente gradualmente la carga a medida que mejore su fuerza y ​​forma.

Utilice una rejilla para sentadillas o tenga presente a un observador que le ayude a cargar y descargar la barra, especialmente cuando utilice pesas más pesadas.

Como con cualquier ejercicio, calienta adecuadamente antes de intentar la sentadilla sumo con barra y escucha a tu cuerpo. Si siente dolor o malestar, detenga el ejercicio y consulte a un profesional del fitness.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos apuntando hacia adelante y la barra en el suelo frente a usted. Doble las caderas mientras mantiene la espalda plana y agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza (con las palmas hacia abajo) ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.

: Su espalda debe estar paralela al piso y sus caderas deben ser más bajo que tus hombros. Mantenga el pecho afuera, los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y el core comprometido. Esta es la posición inicial.

: Tira de la barra hacia la parte inferior del pecho o la parte superior del abdomen mientras mantienes los codos cerca del cuerpo. Aprieta los omóplatos en la parte superior del movimiento para involucrar completamente los músculos de la espalda.

: Baje la barra hasta el piso con control, asegurándose de que haga contacto con el suelo antes de comenzar la siguiente repetición. Este breve toque en el suelo diferencia al Pendlay Row de otras variaciones de remo, donde el peso permanece fuera del suelo entre repeticiones.

: Realiza el número deseado de repeticiones.

Pendlay Row es un ejercicio compuesto que se dirige a los músculos de la parte superior de la espalda, los dorsales, los trapecios y los bíceps. Al involucrar múltiples grupos de músculos simultáneamente, ayuda a desarrollar una fuerza sustancial en la parte superior del cuerpo, lo cual es beneficioso para diversas actividades diarias y el rendimiento deportivo.

Fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y corregir los hombros redondeados puede conducir a una mejor postura. El Pendlay Row ayuda a equilibrar el desarrollo muscular, reduciendo el riesgo de problemas posturales que pueden surgir de los estilos de vida sedentarios modernos.

El movimiento de tracción involucrado en el Pendlay Row imita los movimientos necesarios en diversos deportes y actividades cotidianas, como dominada objetos pesados. desde el suelo. Esta fortaleza funcional se traduce en un mejor desempeño en situaciones de la vida real.

Configuración: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Agarre la barra con una mano usando un agarre por encima de la cabeza.

Posición: Inclínese hacia adelante a la altura de las caderas, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos. La barra debe quedar colgando con el brazo extendido con el brazo completamente extendido.

Pull: tira de la barra hacia tu pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Su codo debe apuntar hacia el techo mientras tira de la barra hacia su pecho.

Squeeze: en la parte superior del movimiento, apriete los omóplatos y manténgalo así por un segundo.

Lower: Baja Vuelve a bajar la barra a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.

Repetir: Completa el número deseado de repeticiones en un lado antes de cambiar al otro lado.

El remo con barra con un brazo es un ejercicio compuesto que se dirige a múltiples grupos de músculos, incluidos el dorsal ancho, la parte superior de la espalda, los bíceps y los hombros. Al apuntar a múltiples grupos de músculos en un solo ejercicio, puede maximizar la activación muscular, lo que puede ayudar a respaldar el crecimiento muscular.

Los ejercicios unilaterales pueden ayudar a identificar y corregir los desequilibrios musculares entre los lados izquierdo y derecho del cuerpo. Al concentrarse en un lado a la vez, puede identificar y apuntar a las áreas más débiles y llevarlas al mismo nivel de fuerza que el lado más fuerte.

Sostener una barra pesada con una mano requiere un agarre fuerte, que puede ayudar a mejorar la fuerza general de agarre y la destreza de las manos.

Realizar remo con barra con un solo brazo puede ayudar a mejorar la postura al fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, lo que puede ayudarlo a mantener una posición más erguida y alineada durante todo el día. Dirigido a toda la cadena de la espalda, el remo con barra de un solo brazo apunta al elevador de la escápula, el infraespinoso, el redondo menor, el trapecio, el deltoides posterior y los romboides, por lo que ejercicios como el remo con barra y el remo con barra en T serán útiles para mejorar una buena postura.

El peso muerto de sumo se enfoca en muchos de los mismos músculos que desarrolla un peso muerto convencional, pero enfatiza más los músculos de la espalda, los isquiotibiales y la cadera. Es el movimiento más popular de entrenamiento de fuerza y ​​fuerza ya que trabaja muchos grupos musculares.

Aumenta la testosterona: Se ha demostrado mediante investigaciones que los ejercicios con pesas ayudan a aumentar los niveles de testosterona a corto y largo plazo. Ejercicios como press de banca, sentadilla y peso muerto son los ejercicios más efectivos que aumentan los niveles de testosterona.

Fortalece la capacidad de agarre. Le permite agarrar un objeto con más firmeza cuando lo sostiene. Además, los estudios demuestran que el peso muerto es un ejercicio eficaz para mejorar la fuerza explosiva y el rendimiento del salto vertical.

Sumo Deadlift ayuda al desarrollo de los músculos de las piernas, los músculos de la cadera y los músculos centrales, al mismo tiempo que apoya la formación de músculos y fuerza en el cuerpo. Además, añadir peso muerto a tus entrenamientos ayuda a fortalecer tus tendones, ligamentos y huesos.

El peso muerto Sumo también activa tus glúteos y músculos de la espalda. Los ejercicios funcionales como el peso muerto son aquellos que facilitan las actividades del cuerpo en la vida real.

Sumo Deadlift se dirige a todos los músculos responsables de tu postura y te permite mantener la espalda recta durante las actividades diarias habituales.#salto-linea #La forma correcta es muy importante en este ejercicio. Para empezar, hacer mal puede provocar lesiones. Tras algunos intentos con la barra vacía o acompañado de un entrenador, el proceso de adaptación al movimiento puede que se acorte.

Comience parándose con los pies separados a la altura de los hombros y con los dedos apuntando hacia adelante. La barra debe estar en el suelo frente a ti.

Inclínate y agarra la barra con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros, usando un agarre por encima o mixto (una mano por encima y otra por debajo).

Dobla las rodillas y baja las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido. Mantenga la cabeza y el cuello en una posición neutral y concéntrese en mirar hacia adelante.

Respire profundamente y contraiga los músculos centrales. Esto ayudará a estabilizar su columna y proteger su espalda baja.

Mantenga la barra cerca de su cuerpo mientras levanta, y use sus piernas, glúteos y músculos de la espalda para impulsar el levantamiento.

Una vez ha levantado la barra hasta la posición de pie, haga una pausa por un momento, luego bájela nuevamente hasta el suelo, manteniendo la espalda recta y el core comprometido.

El peso muerto es un ejercicio compuesto que trabaja múltiples grupos de músculos en todo el cuerpo, lo que los convierte en una excelente manera de desarrollar fuerza y ​​​​potencia en general. Le permite agarrar un objeto con más firmeza cuando lo sostiene. Además, los estudios demuestran que el peso muerto es un ejercicio eficaz para mejorar la fuerza explosiva y el rendimiento del salto vertical.

El peso muerto trabaja los músculos de la espalda, incluidos los erectores y trapecios de la columna, lo que puede ayudar a mejorar la postura y reducir el riesgo. del dolor de espalda.

El peso muerto se dirige principalmente a los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps, lo que los convierte en una excelente manera de desarrollar fuerza y ​​​​tamaño en estos grupos de músculos.

El peso muerto es Un ejercicio desafiante que requiere un alto nivel de esfuerzo e intensidad, que puede ayudar a estimular la liberación de la hormona del crecimiento y la testosterona. A medida que aumenta la masa muscular, los niveles de testosterona también tienden a aumentar. Esto puede ayudar a mantener niveles saludables de testosterona a medida que los hombres envejecen.

Sostener una barra pesada durante un peso muerto requiere una gran fuerza de agarre, que se puede mejorar mediante el peso muerto regular. Le permite agarrar un objeto con más firmeza cuando lo sostiene.

El peso muerto es un ejercicio muy desafiante que puede ayudar a acelerar su metabolismo y quemar calorías, lo que los convierte en una excelente adición a cualquier programa de pérdida de grasa. Además, el peso muerto puede ayudar a mejorar la potencia y la explosividad general, lo que los convierte en un ejercicio valioso para los atletas en una variedad de deportes.

El peso muerto es un ejercicio con pesas que puede ayudar a mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. En general, el peso muerto es un ejercicio excelente que ofrece una variedad de beneficios para cualquiera que busque mejorar su fuerza, estado físico y salud en general. Sin embargo, es importante utilizar la forma y técnica adecuadas para evitar lesiones y aumentar gradualmente el peso con el tiempo para evitar sobrecargar el cuerpo.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos apuntando hacia adelante y la barra frente a usted en el suelo. Para el remo con barra con agarre inverso, agarre la barra por debajo (con las palmas hacia arriba), con las manos colocadas ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.

: haga bisagra en las caderas mientras mantiene la espalda recta. Baja el torso hasta que quede casi paralelo al suelo. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el movimiento.

: Estírese hacia abajo y agarre la barra con el agarre por debajo. Tus brazos deben estar completamente extendidos y tu agarre debe ser firme.

: Tu espalda debe estar plana, el pecho hacia afuera y los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Esta es la posición inicial.

: Tira de la barra hacia la parte superior del abdomen o la parte inferior del pecho manteniendo los codos cerca del cuerpo. Concéntrese en juntar los omóplatos en la parte superior del movimiento para involucrar completamente los músculos de la espalda.

: baje lentamente la barra hasta la posición inicial mientras mantiene el control. No permitas que el peso te empuje hacia adelante; en su lugar, controla el descenso.

: Realiza el número deseado de repeticiones.

El remo con barra con agarre inverso se dirige a la parte inferior del dorsal ancho más que el agarre por encima de la cabeza tradicional. Esto puede conducir a un mejor desarrollo de la espalda baja y darle a tus dorsales una apariencia más completa.

Al igual que el remo inclinado con barra estándar, la variación de agarre inverso aún involucra los músculos superiores de la espalda, incluidos los romboides y los trapecios. Esto ayuda a mejorar la fuerza y ​​la estabilidad general de la parte superior de la espalda.

Como movimiento compuesto, el remo con barra con agarre inverso implica que varios grupos de músculos trabajen juntos. Esto puede conducir a una mayor activación muscular general, un mayor gasto calórico y una mejor fuerza funcional.

Al incorporar variaciones de agarre por encima y por debajo en su rutina de ejercicios, puede lograr un mejor equilibrio muscular en la espalda y los brazos. Esto puede ayudar a prevenir desequilibrios musculares y reducir el riesgo de lesiones.

El movimiento de remo en el remo con barra con agarre inverso es similar a los movimientos involucrados en actividades diarias como dominada objetos del suelo o tirar de puertas. Al entrenar este patrón de movimiento, puede mejorar la fuerza funcional para las tareas diarias.

Fortalecer los músculos superiores de la espalda y los dorsales puede mejorar la postura y reducir el riesgo de problemas posturales como hombros redondeados.

The Reverse Grip Barbell Row proporciona beneficios similares al tradicional Barbell Bent Over Row, con un enfoque adicional en los bíceps y dorsales inferiores debido al agarre por debajo. Esta variación puede ser una valiosa adición a su rutina de ejercicios para trabajar los músculos de la espalda desde un ángulo diferente y potencialmente mejorar el desarrollo general de la parte superior del cuerpo.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos apuntando hacia adelante y la barra frente a usted en el suelo. Para el remo con barra con agarre inverso, agarre la barra por debajo (con las palmas hacia arriba), con las manos colocadas ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.

: haga bisagra en las caderas mientras mantiene la espalda recta. Baja el torso hasta que quede casi paralelo al suelo. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el movimiento.

: Estírese hacia abajo y agarre la barra con el agarre por debajo. Tus brazos deben estar completamente extendidos y tu agarre debe ser firme.

: Tu espalda debe estar plana, el pecho hacia afuera y los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Esta es la posición inicial.

: Tira de la barra hacia la parte superior del abdomen o la parte inferior del pecho manteniendo los codos cerca del cuerpo. Concéntrese en juntar los omóplatos en la parte superior del movimiento para involucrar completamente los músculos de la espalda.

: baje lentamente la barra hasta la posición inicial mientras mantiene el control. No permitas que el peso te empuje hacia adelante; en su lugar, controla el descenso.

: Realiza el número deseado de repeticiones.

El remo con barra con agarre inverso se dirige a la parte inferior del dorsal ancho más que el agarre por encima de la cabeza tradicional. Esto puede conducir a un mejor desarrollo de la espalda baja y darle a tus dorsales una apariencia más completa.

Al igual que el remo inclinado con barra estándar, la variación de agarre inverso aún involucra los músculos superiores de la espalda, incluidos los romboides y los trapecios. Esto ayuda a mejorar la fuerza y ​​la estabilidad general de la parte superior de la espalda.

Como movimiento compuesto, el remo con barra con agarre inverso implica que varios grupos de músculos trabajen juntos. Esto puede conducir a una mayor activación muscular general, un mayor gasto calórico y una mejor fuerza funcional.

Al incorporar variaciones de agarre por encima y por debajo en su rutina de ejercicios, puede lograr un mejor equilibrio muscular en la espalda y los brazos. Esto puede ayudar a prevenir desequilibrios musculares y reducir el riesgo de lesiones.

El movimiento de remo en el remo con barra con agarre inverso es similar a los movimientos involucrados en actividades diarias como dominada objetos del suelo o tirar de puertas. Al entrenar este patrón de movimiento, puede mejorar la fuerza funcional para las tareas diarias.

Fortalecer los músculos superiores de la espalda y los dorsales puede mejorar la postura y reducir el riesgo de problemas posturales como hombros redondeados.

The Reverse Grip Barbell Row proporciona beneficios similares al tradicional Barbell Bent Over Row, con un enfoque adicional en los bíceps y dorsales inferiores debido al agarre por debajo. Esta variación puede ser una valiosa adición a su rutina de ejercicios para trabajar los músculos de la espalda desde un ángulo diferente y potencialmente mejorar el desarrollo general de la parte superior del cuerpo.

Primero, configure la máquina de remo con barra en T con la cantidad adecuada de peso. Si no tienes acceso a una máquina de remo con barra en T, también puedes usar una barra y un accesorio para minas terrestres.

Doble las caderas, manteniendo la espalda recta, y estírese hacia abajo para agarrar la barra en V. mangos con agarre neutro (palmas una frente a otra).

Levante el peso del suelo y déjelo colgar frente a su cuerpo. Esta es tu posición inicial.

Tire lentamente del peso hacia el pecho retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda. Mantenga los codos cerca del cuerpo y los antebrazos paralelos al suelo.

Mantenga la contracción durante uno o dos segundos, luego baje lentamente el peso hasta la posición inicial.

Complete el número deseado de repeticiones, luego descanse y repita para series adicionales.

El remo con barra en T es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que imita el movimiento de remar en un bote. El objetivo es fortalecer los músculos que acercan los brazos al cuerpo, así como los que mueven los omóplatos hacia la columna. El remo con barra en T puede permitirle dominada más peso. Debido a la naturaleza de este movimiento, puedes aprovechar más peso.

La barra en T, que apunta a toda la cadena posterior, apunta al dorsal ancho, infraespinoso, trapecio, deltoides posterior y romboides, por lo que agrega ejercicios como incorporar remo con barra y remo con barra en T a sus programas de entrenamiento será beneficioso para el desarrollo de los músculos de la espalda.

Párate con los pies separados a la altura de los hombros y coloca la barra en la parte superior de la espalda, apoyándola sobre los músculos trapecios.

Agarra la barra con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y mantén los codos apuntando hacia abajo. el suelo.

Respira hondo, fortalece tu core y comienza a agacharte empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.

Mantén el pecho erguido, la espalda recta y los talones firmes plantado en el suelo.

Baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, o tan bajo como puedas cómodamente mientras mantienes la forma adecuada.

Conduce a través de tus talones y empuja tu cuerpo hacia arriba hasta la posición inicial, exhalando mientras te pones de pie. Como con cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza, también es importante comenzar con un peso que puedas dominada cómodamente y aumentarlo gradualmente con el tiempo a medida que te vuelvas más fuerte. Una técnica incorrecta de sentadillas puede provocar lesiones. Por esta razón, se recomienda que quienes comienzan a hacer sentadillas por primera vez comiencen con el peso corporal.

Las sentadillas son un ejercicio de fortalecimiento básico utilizado en todos los deportes. La sentadilla es un movimiento dinámico de entrenamiento de fuerza que requiere que los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo trabajen juntos al mismo tiempo.

Si bien la sentadilla ayuda a desarrollar los músculos de las piernas, también favorece la construcción de músculos en todo el cuerpo. Además, agregar sentadillas a tus entrenamientos ayuda a fortalecer tus tendones, ligamentos y huesos.

Aumenta la testosterona: Se ha demostrado mediante investigaciones que los ejercicios con pesas ayudan a aumentar los niveles de testosterona a corto y largo plazo. Ejercicios como press de banca, sentadillas y peso muerto son los ejercicios más efectivos que aumentan los niveles de testosterona.

Las sentadillas con barra requieren un alto grado de equilibrio y coordinación, lo que puede mejorar la función física general y reducir el riesgo de caídas y otros lesiones. Los ejercicios funcionales como las sentadillas son aquellos que facilitan las actividades del cuerpo en la vida real. En general, la sentadilla con barra es un ejercicio muy eficaz que proporciona numerosos beneficios para la salud y el fitness en general. Si eres un atleta que busca mejorar el rendimiento o alguien que busca mejorar la fuerza y ​​la función física, incorporar sentadillas con barra en tu rutina de ejercicios puede ser una estrategia muy efectiva.

1- Agarre el extremo de la barra con ambas manos e inclínela hacia usted. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.

2- Manteniendo los pies, las rodillas y las caderas alineados, gire la barra a lo largo de su cuerpo hacia la derecha, manteniendo los brazos rectos y controlando el movimiento activando sus core y pivotando desde tus caderas.

3- Continuando el movimiento hacia tu derecha, gira la barra completamente hasta el nivel de la cintura en tu lado derecho, siguiéndola con los hombros y la cabeza. Mantenga los brazos rectos durante todo el movimiento.

4- Controle el movimiento de la barra hasta el nivel de la cintura a su izquierda, girando la cadera en el borde del movimiento.

5- Traiga Vuelve la barra a la posición inicial en un arco en sentido contrario a las agujas del reloj, estirando las piernas y manteniendo el core comprometido.

6- Completa el arco de movimiento para volver a la posición inicial, manteniendo una buena forma. Repita la secuencia según sea necesario y relájese.

El giro de minas terrestres es un ejercicio de fortalecimiento del núcleo que trabaja los oblicuos y los abdominales que llegan hasta la zona lumbar. Los oblicuos son los músculos que conectan los dorsales y estos músculos ayudan a flexionar o rotar la parte superior del cuerpo. Dirigido a los músculos oblicuos, este ejercicio ayuda a aumentar la fuerza y ​​la estabilización de los músculos centrales.