Rutina con peso corporal para hipertrofia en tu gimnasio

1- Acuéstese de lado en la silla romana; ajústelo para que la parte superior de su cuerpo pueda girar cómodamente a la altura de sus caderas hacia el piso.

2- Inclínese lentamente hacia los lados hacia el piso tanto como le resulte cómodo, teniendo cuidado de no inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Inspira durante el descenso.

3- Haz una pausa al final del movimiento y luego eleva suavemente el cuerpo hasta la posición inicial. Repita según sea necesario y cambie de lado.

Este ejercicio, dirigido a los músculos oblicuos, es muy eficaz para reafirmar y desarrollar la grasa abdominal.

Ajusta la altura del asiento de la máquina para que las manijas queden a la altura del pecho cuando estés sentado.

Siéntate en la máquina con la espalda firmemente contra el respaldo y agarra las manijas con las manos. Tus brazos deben estar rectos y paralelos al suelo.

Junta lentamente las manijas frente a tu pecho apretando los músculos del mismo. Mantenga los brazos rectos durante todo el movimiento.

Mantenga la contracción por un segundo y luego suelte lentamente las manijas de regreso a la posición inicial.

Repita hasta el número deseado de repeticiones.

Se expresa con diferentes nombres como Butterfly / Pec Deck Fly / Machine Fly.

Aquí hay algunos beneficios potenciales de incorporar el Pec Deck Fly en su rutina de ejercicios para el pecho:

El Pec Deck Fly puede ayudar para mejorar la definición y separación de los músculos del pecho. Puede utilizar este ejercicio para desarrollar los músculos internos del pecho, que a menudo se descuidan.

Esto se debe a que cuando las manos están muy juntas, los músculos pectorales mayores se colocan en una posición en la que pueden contraerse de manera más efectiva, lo que lleva a una mayor activación de los músculos internos del pecho.

Al aislar y apuntar al pectoral mayor, el ejercicio puede ayudar a crear un pecho más definido y estéticamente agradable. Esto puede resultar especialmente útil para los culturistas o cualquiera que busque mejorar su físico en general. (Aprenda cómo deshacerse de los senos masculinos y la ginecomastia)

En general, el Pec deck fly puede ser un ejercicio valioso para incorporar a su rutina de ejercicios, especialmente si busca desarrollar los músculos del pecho o desea agregar variedad. a tus entrenamientos de pecho.

Como con cualquier ejercicio, es importante utilizar la forma y técnica adecuadas al realizar el Pec Deck Fly. Comience con un peso que sea desafiante pero manejable y aumente gradualmente el peso a medida que se vuelva más fuerte y se sienta más cómodo con el ejercicio.

1- Acuéstese de lado en la silla romana; ajústelo para que la parte superior de su cuerpo pueda girar cómodamente a la altura de sus caderas hacia el piso.

2- Inclínese lentamente hacia los lados hacia el piso tanto como le resulte cómodo, teniendo cuidado de no inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Inspira durante el descenso.

3- Haz una pausa al final del movimiento y luego eleva suavemente el cuerpo hasta la posición inicial. Repita según sea necesario y cambie de lado.

Este ejercicio, dirigido a los músculos oblicuos, es muy eficaz para reafirmar y desarrollar la grasa abdominal.

Correr en una cinta es una excelente forma de ejercicio aeróbico, y el ejercicio aeróbico regular ayuda a aumentar la fuerza del corazón y la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Además, el ejercicio aeróbico puede ayudar a proteger contra las enfermedades de los vasos sanguíneos y las enfermedades cardíacas al reducir las lipoproteínas de baja densidad y aumentar los niveles de lipoproteínas de alta densidad. Si bien correr al aire libre puede ser beneficioso, ajustes como la velocidad, la inclinación, el período de calentamiento, el período de enfriamiento y el gasto de energía son algunos de los beneficios de la cinta de correr. Además, las cintas de correr reducen los cambios de dirección, lo que reduce el riesgo de lesiones y utiliza menos energía para el rendimiento. Cuando se trata de perder peso, correr en la cinta funciona tremendamente para quemar calorías. Además de perder peso, es un ejercicio muy beneficioso que puede ayudar a mantener la forma física, tonificar el cuerpo, aumentar la resistencia, fortalecer los huesos, aumentar la capacidad pulmonar y mantener la salud corporal en general.

Correr en una cinta es una excelente forma de ejercicio aeróbico, y el ejercicio aeróbico regular ayuda a aumentar la fuerza del corazón y la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Además, el ejercicio aeróbico puede ayudar a proteger contra las enfermedades de los vasos sanguíneos y las enfermedades cardíacas al reducir las lipoproteínas de baja densidad y aumentar los niveles de lipoproteínas de alta densidad. Si bien correr al aire libre puede ser beneficioso, ajustes como la velocidad, la inclinación, el período de calentamiento, el período de enfriamiento y el gasto de energía son algunos de los beneficios de la cinta de correr. Además, las cintas de correr reducen los cambios de dirección, lo que reduce el riesgo de lesiones y utiliza menos energía para el rendimiento. Cuando se trata de perder peso, correr en la cinta funciona tremendamente para quemar calorías. Además de perder peso, es un ejercicio muy beneficioso que puede ayudar a mantener la forma física, tonificar el cuerpo, aumentar la resistencia, fortalecer los huesos, aumentar la capacidad pulmonar y mantener la salud corporal en general.

Este ejercicio que trabaja los flexores de la cadera mejora los músculos centrales, especialmente los músculos abdominales inferiores. Además, los músculos de la espalda, el pecho y el trapecio actúan como estabilizadores durante el ejercicio.

Según un estudio del American Ejercicio Council, este ejercicio es uno de los más eficaces para fortalecer los oblicuos y el segundo más eficaz para fortalecer los músculos abdominales.