Planifica tu propia rutina de entrenamiento. Con tus reglas.

1. Variedad en tu entrenamiento: +3.000 ejercicios

• Cambia tus ejercicios regularmente para mantener el estímulo muscular.
• ¡Dale una sorpresa a tu rutina y observa cómo responden tus músculos!

2. Ejercicios compuestos y analíticos

• Incluye ejercicios que trabajen varios grupos musculares a la vez, como la sentadilla, press banca o peso muerto.
• Termina tus sesiones con un bombeo muscular elevado usando ejercicios analíticos, como el curl de bíceps.

3. Controla tu volumen de Entrenamiento

• Aumenta gradualmente la cantidad total de trabajo que haces en cada sesión.
• Más series, repeticiones o peso: Controla estas 3 variables y tendrás una sesión perfecta.

4. Visualiza tu progresión de Carga

• A medida que ganas fuerza, sube el peso que levantas.
• La tensión progresiva es la clave para el crecimiento muscular continuo.

5. Rango de Repeticiones óptimo

• Puedes empezar realizando de 6 a 12 repeticiones por serie si tu objetivo es ganar masa muscular.
• Testea el rango de repeticiones que mejor funciona para dar el estímulo adecuado a tus músculos.

6. Técnica de Entrenamiento

• Mantén una técnica adecuada en todos los ejercicios. En Gainsflow te damos los mejores consejos.
• Te dará más seguridad para entrenar sin lesiones y será la diferencia que tus músculos estaban necesitando.

7. Echa la vista atrás y Registra tu Progreso

• Lleva un registro de tus entrenamientos, incluyendo pesos, series y repeticiones que puedes mover cada vez.
• Ver cómo avanzas es un impulso de motivación brutal y te ayuda a ajustar tu rutina para seguir mejorando.