Rutina de Gimnasio de 5 Días a la Semana para Perder Grasa

Beneficios: los expertos recomiendan rutinas para adelgazar

La Organización Mundial de la Salud aconseja realizar al menos 150 minutos de actividad física por semana, lo que equivale a unos 30 minutos al día. Es esencial destacar que la obesidad no es solo un tema estético; es un problema de salud que todos debemos abordar y combatir según nuestras posibilidades.

No podemos ignorar esta realidad, pero afortunadamente, se puede abordar con una dieta equilibrada y ejercicio físico. Esto no solo mejora la apariencia, sino también las condiciones respiratorias, cardíacas, metabólicas e inmunológicas. ¡Cuidar de nuestra salud es una inversión a largo plazo!

Cómo es la rutina de entrenamiento para perder peso en 5 días

Ahora que sabemos más sobre el entrenamiento ideal para perder peso, echemos un vistazo a un plan de 5 días por semana que te hará conseguirlo.

Te lo resumo:

• Introduce un bloque de fuerza, aunque tu objetivo sea perder peso, y no sólo hagas ejercicio de cardio, ya que aumentar tu musculatura mejorará tu metabolismo y quemarás más calorías que el 97% de personas que están sólo haciendo dieta (incluso mientras duermes).
• Lo ideal es añadir el cardio como un complemento extra que te ayudará a quemar esas calorías extra diarias para conseguir un balance calórico negativo al final del día entre lo que comes y lo que tu cuerpo necesita.

Rutina de entrenamiento de 5 días a la semana para perder peso

Esta rutina de 5 días para perder peso se centra en entrenar con ejercicios de fuerza para llevar a cabo a lo largo de la semana, durante todo el mes.

Sigue esta rutina al detalle y notarás la transformación en la báscula en tan solo unas semanas.

Realiza cada ejercicio con la máxima intensidad, descansando 20 segundos entre ellos. ¡Y si te sientes fuerte, repite la rutina!

Ten en cuenta esto antes de comenzar la rutina

• Empieza siempre con un calentamiento para activar todos tus músculos y evitar sustos en tus articulaciones.
• Ejecuta cada serie diferenciando entre la fase ascendente en 1 segundo y la fase descendente en 2 segundos para estimular la hipertrofia.
• Descansa 60 segundos entre series y 2 minutos entre diferentes ejercicios.
• Mantén una técnica correcta, evitando el exceso de carga.
• Termina con el cardio al final de cada sesión de entrenamiento, combinando técnicas más efectivas como HIIT y LISS.

Si quieres comenzar a perder peso de verdad, no dudes en usar Gainsflow para empezar a planificar tu entrenamiento correctamente.

Cómo planificamos nuestra rutina de pérdida de peso

Gainsflow es una aplicación que puedes usar directamente en tu navegador y nos permite planificar las rutinas a nuestro gusto, incluyendo los ejercicios que deseamos hacer, así como las series y repeticiones para cada uno de ellos.

Esto te permitirá ser mucho más constante, llegar al gimnasio sabiendo exactamente lo que vas a hacer y multiplicar por cien tu motivación (y tus resultados).

Si eres constante con esta rutina tendrás resultados visibles de forma relativamente rápida.

Mejor dale caña a esta rutina durante varios meses y verás que los resultados vienen solos.

Mejora tu progreso y sigue tu evolución con Gainsflow

Maneja tus sesiones de entrenamiento y tus logros, dándote el apoyo necesario para mantener tu enfoque y motivación al máximo.

Es crucial haber organizado de antemano tu rutina. Para llevar tu rendimiento al siguiente nivel, Gainsflow te ofrece la herramienta perfecta para planificar y personalizar cada sesión.

Ajusta tu rutina según tus objetivos y necesidades personales. ¡Comienza ahora y aumenta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos! La consistencia es la clave.