Rutina de gimnasio Full Body, ¡entrena tu cuerpo entero!

Entrenar con una Rutina Full Body tiene sus ventajas

La rutina Full body es como el combo completo de entrenamiento, ¿sabes por qué? Porque metes mano a todos los grupos musculares en un solo día

Aquí la movida es hacer ejercicios multiarticulares, esos que trabajan más de un músculo a la vez, para maximizar resultados.

Pero ojo, hay que controlar bien el asunto porque si te pasas, en lugar de ganar músculo, terminas agotado sin lograr lo que quieres.

Básicamente, logramos:

• Entrenar a cuerpo completo, incluyendo tu fuerza, coordinación y equilibrio gracias a ejercicios multiarticulares.
• Hacerlo en la mitad de tiempo, ya que los ejercicios multiarticulares trabajan varios músculos a la vez.

Ejemplo de rutina fullbody 3 días para novatos e intermedios

Este tipo de rutina fullbody ataca tanto a los músculos grandes como a los pequeños, gracias a esos ejercicios que indirectamente trabajan los músculos más pequeños.

Por ejemplo, si le das a los pectorales, de paso le estás dando amor al tríceps. Así que es un dos por uno.

Si quieres comenzar a mejorar tus brazos de verdad, no dudes en usar Gainsflow para empezar a planificar tu entrenamiento correctamente.

Entra en Gainsflow y comparte tus sensaciones con esta rutina

Lo bueno de la rutina Full body es que es como el workout exprés. Si eres de los que no tienen tiempo para entrenar todos los días, esto es tu salvación.

No necesitas ser esclavo del gimnasio a diario, ya que te pegas el tute completo en una sola sesión.

Pero no puedes jugar a ser Superman y entrenar dos días seguidos. Tus músculos necesitan su tiempo para recuperarse, así que ni se te ocurra saltarte esos días de descanso.

Mejor dale caña a esta rutina de 3 días durante varios meses y verás que los resultados vienen solos.

Cómo planificar el volumen e intensidad en tu propia rutina fullbody personalizada

En una rutina de cuerpo completo, el volumen se refiere a la cantidad de trabajo realizado, representado por las series y repeticiones para cada grupo muscular en una sesión. Es esencial controlar este volumen para alcanzar las ganancias deseadas, estableciendo un mínimo y máximo recomendado en cada sesión.

La intensidad, por otro lado, se relaciona con el esfuerzo generado por la carga levantada. Se sugiere que la intensidad ideal esté alrededor de un 7 en una escala de 1 a 10, siendo 10 el máximo esfuerzo. Ambas variables trabajan de manera contraria, lo que significa que si aumentas la intensidad, debes reducir el volumen (más peso, menos repeticiones) y viceversa.

Para ganar masa muscular, se aconseja basar el ejercicio en más volumen y menos intensidad. En cambio, si el objetivo principal es ganar fuerza, se debe priorizar una mayor intensidad antes que el volumen en el entrenamiento.

Incluye un bloque de fuerza ya que será realmente el que te haga tonificar tus músculos. Realiza de 3 a 4 series de cada ejercicio, con 10-12 repeticiones por serie. Descansa entre series para permitir que tus músculos se recuperen..

Incorpora variedad de ejercicios y sé constante con tu rutina de brazos: este es el factor más importante.

Avanza más rápido y controla tu progreso con Gainsflow

Controla tus entrenamientos y progresos, ayudándote a mantenerte enfocado y motivado.

Es importante haber planificado previamente lo que harás en tu rutina. Para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, Gainsflow te ofrece la herramienta perfecta para planificar y personalizar cada sesión.

Ajusta tu rutina según tus necesidades y metas personales. Comienza ahora y aumenta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos. La constancia es clave.